Olahraga yang Bisa Dilakukan Agar Tetap Sehat Selama Ramadhan

Instruktur nutrisi dan olahraga,Adam dan Olivia McCubbin mengatakan ada sejumlah faktor yang harus dipertimbangkan jika menjalankan olahraga selama puasa,salah satunya kelelahan,pemulihan,dan hidrasi.

Untuk membantu orang-orang tetap bugar dan menjaga berat badan selama puasa,dua instruktur tersebut merilis Ramadhan Results Chalennge yang melatih kelempok puasa dan tidak puasa tiga kali sepekan termasuk panduan nutrisi dan makanan.

1. Barbell Squat

Squad sering disebut sebagai raja dari seluruh latihan dan itu memang tanpa alasan.

Latihan ini mengaktifkan sejumlah besar otot dalam tubuh untuk membantu menjaga massa otot tanpa lemak (membantu menjaga pembakaran metabolisme).

Lakukan 3 set dari 6 pengulangan,ini sudah cukup untuk menjaga massa otot dan kekuatan serta lemak tubuh.

Caranya dengan posisi squat,genggam barbel dengan kedua tangan dengan posisi barbel lurus ke atas.

2. Kettlebell swings

Latihan ini luar biasa untuk metabolisme.

Kamu dapat menggenggam kettlebell dengan kedua tangan lalu ayun,latihan ini menjaga kekuatan dan tenaga juga baik untuk semua jaringan otot belakang.Lakukan 3 set 1 menit sebanyak mungkin.

3. Barbell atau dumbbell bench press

Lakukan posisi berbaring dengan barbel di kedua tangan tekan ke arah dada kemudian ke atas.

Lakukan 3 set dari 6 pengulangan akan efektif.

4. Single arm bent

Genggam dumbbell dengan kedua tangan,tekuk salah satu lengan bergantian di setiap sisi dan latihan ini baik untuk otot belakang dan menjaga kekuatan.

Anda dapat melakukan 3 set dengan 6 kali pengulangan setiap sisinya.

5. Treadmill berjalan

Buatlah kecepatan diantara 5 hingga 7 kilometer/jam dan penanjakan 9 hingga 15 derajat selama 30 menit.

Gunakan langkah dalam kekuatan moderat untuk kurangi tekanan dari sistem tetapi masih memberikan denyut jantung tinggi seperti efek latihan.

Hindari olahraga high impact selama Ramadhan jika olahraga sebelum iftar karena akan menyebabkan dehidrasi,merasa lemah,energi berkurang dan buruknya bisa terluka.