Kalium merupakan salah satu nutrisi penting yang harus kita dapatkan dari makanan dan minuman harian.
Kalium berperan dalam banyak fungsi termasuk mengatur cairan dan menjaga otot bekerja dengan benar.
Kandungan kalium yang tinggi pada tubuh seseorang memungkinkan orang tersebut terlindungi dari penyakit jantung dan ginjal.
Bagi orang dewasa,jumlah asupan kalium yang dianjurkan sekitar 4.700 mg setiap hari.
Namun banyak orang dewasa diketahui kekurangan asupan kalium.
Berikut sejumlah hal yang menjadi penyebab terjadinya kurang kalium yang di alami seseorang.
1. Kurang konsumsi sayur dan buah
Sumber kalium terkaya terdapat pada buah-buahan dan sayuran sehingga sebaiknya kamu konsumsi secara rutin setiap hari.Tingkat kalium terendah biasanya terjadi pada mereka yang kurang mengkonsumsi makanan segar.
2. Merasa lelah dan lemah
Rasa lelah sering muncul dan tak kunjung hilang walau telah beristirahat merupakan tanda yang sering tidak kelihatan.
Hal ini muncul dan kurangnya kalium bisa disebabkan oleh kurangnya konsumsi sayuran dan buah-buahan tiap hari.
3. Memiliki tekanan darah tinggi
Kurang mengkonsumsi kalium dapat jadi salah satu penyebab terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Sebaiknya tidak mengkonsumsi terlalu banyak makanan asin tanpa mengimbangi dengan sayur dan buah agar terhindar dari hipertensi.
4. Kram otot
Kurangnya kalium dalam tubuh dapat menjadi salah satu penyebab terjadinya kram otot.
Hal ini terjadi karena keluarnya elektrolit dan potasium saat berkeringat berlebihan.
5. Jantung berdebar-debar
Kadar kalium yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan perasaan jantung yang berdebar-debar dnegan kencang.Sebaiknya kamu segera ke dokter jika mengalami hal ini.
Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk meningkatkan kalium.
Beberapa makanan yang tinggi dengan kandungan kalium adalah pisang,kentang,bayam,stroberi,dan brokoli.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar