Kebiasaan yang kamu lakukan sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Berikut kebiasaan yang dapat merusak kualitas tidur.
1. Terlalu produktif di malam hari
Banyak orang yang menunda pekerjaan hingga akhirnya harus lembur menjelang jam tidur.
Ini merupakan hal buruk karena otak kita masih bekerja saat kita mencoba tidur.
2. Banyak tidur selama akhir pekan
Hari kerja yang melelahkan dan kurang tidur menyebabkan tidur di akhir pekan terasa seperti balas dendam.
Tetapi terlalu banyak tidur bisa mengacaukan siklus tidur berkualitas.
3. Memeriksa sosial media tepat sebelum tidur
Tubuh dapat mengendalikan sendiri untuk menentukan kapan harus tidur dan bangun.
Siklus alami berlangsung sekitar 24 jam.
Cahaya menjadi salah satu isyarat bagi otak untuk memberi tahu waktu bangun.
Cahaya yang rendah setelah matahari terbenam menandakan tubuh untuk memproduksi melatonin yang merangsang tidur.
Hanya saja otak tidak tahu perbedaan antara sinar matahari,cahaya dari ponsel,TV atau lampu.
4. Olahraga di malam hari
Aktivitas fisik memang dapat membantu tidur lebih baik tetapi melakukan olahraga tepat sebelum tidur hanya akan membuat mata terjaga.
5. Makan sebelum tidur
Kondisi perut kosong memang bisa membuat kita sulit tertidur.
Sangat disarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur.
Isi perut yang keroncongan dengan cemilan seperti sereal atau segenggam kacang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar